孕妇所需的营养及主要来源

孕妇食谱 0评论 匿名用户

 

营养名称 主要作用 富含该营养的食物
碳水化合物 细胞基本构成物质,提供日常活动所需能量 米、面、五谷杂粮、土豆、各种水果、各种蔬菜
蛋白质 细胞基本构成物质,促进细胞分裂和造血 瘦肉、鱼肉、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油
脂肪 细胞基本构成物质,储存能量 肉类、奶类、坚果、植物油、动物油
血液红细胞重要组成成分,携带氧气的作用(防止贫血症) 瘦肉、菠菜、富铁面粉
保持骨骼和牙齿坚硬,肌肉收缩、神经运动 牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜
维生素A 促进皮肤发育与生长,保持好视力,促进骨骼生长 胡萝卜、深绿色蔬菜、甜菜
维生素B6 制造红血球,吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物 猪肉、香蕉
维生素B12 制造红血球,保持神经系统健康 肉类、鱼类、家禽肉、牛奶
维生素C 坚固牙龈、牙齿和骨骼,协助吸收铁物质,保持免疫力 柑橘、椰果、西红柿、果汁
维生素D 强化骨骼和牙齿,协助吸收钙物质 五谷杂粮、牛奶
叶酸 协助造血和产生蛋白质,促进酶的活性 绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果
纤维素 保持肠道健康,促进营养吸收 水果、蔬菜、五谷杂粮

 

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