孕妇饮食的一些禁忌

怀上宝宝后一定不要饮酒和吸烟。少量酒精对于成人的健康影响不大,反而有益处,但是对于尚在发育中的胎儿是危险的,酒精可能会导致胎儿发育不良。

呕吐是怀孕早期的一种普遍现象。孕妈妈可以间断吃一些柔软的零食,喝杯麦片伴牛奶,或者吃一两片水果。要注意的是,不要空腹上床,睡前要吃点东西。也不能空腹洗澡。

怀孕期间要食用一些补品或中草药,均要预先向医生咨询,胎儿是非常敏感的,对于成人没有影响的补品药物对于胎儿可能就有不良影响。研究表明咖啡因可能会导致流产,所以最好也不要喝含有咖啡因的饮料,如咖啡、可乐等。食物要讲究卫生,蔬菜要洗干净,水果要削皮,不要吃生鸡蛋、生肉、生鱼以及生奶酪等,防止细菌对胎儿的影响。

许多孕妈妈怀孕后有便秘的现象。通常是因为食物吃的太“好”,没有摄入合理的绿色蔬菜和水果,只要保持平衡的饮食,多吃富含纤维素的食物,新鲜水果、蔬菜以及五谷杂粮。保证每天的纤维素摄入量要达到20到30克。

怀孕期间孕妈会有挑食的挑战。表现在短期对某一食物的强烈偏好倾向,特别渴望吃或特别讨厌某种食物。有时食欲一旦上来,就像犯了瘾一样,不吃非常难受。许多孕妇特别喜欢吃酸、辣食品,有的极其想喝果汁、牛奶,有的甚至连白面馒头也嚼得喷香。对于这一现象,曾经有研究表示是因为孕妇的身体迫切需要这些食物中含有的营养,但是进一步研究表明事实并非如此。对于其确切原因,医学界至今没有定论。但是专家建议,当孕妇出现这种挑食现象时,要予以理性控制,单一的某一食物会导致营养不良影响胎儿发育。

孕妇所需的营养及主要来源

 

营养名称 主要作用 富含该营养的食物
碳水化合物 细胞基本构成物质,提供日常活动所需能量 米、面、五谷杂粮、土豆、各种水果、各种蔬菜
蛋白质 细胞基本构成物质,促进细胞分裂和造血 瘦肉、鱼肉、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油
脂肪 细胞基本构成物质,储存能量 肉类、奶类、坚果、植物油、动物油
血液红细胞重要组成成分,携带氧气的作用(防止贫血症) 瘦肉、菠菜、富铁面粉
保持骨骼和牙齿坚硬,肌肉收缩、神经运动 牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜
维生素A 促进皮肤发育与生长,保持好视力,促进骨骼生长 胡萝卜、深绿色蔬菜、甜菜
维生素B6 制造红血球,吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物 猪肉、香蕉
维生素B12 制造红血球,保持神经系统健康 肉类、鱼类、家禽肉、牛奶
维生素C 坚固牙龈、牙齿和骨骼,协助吸收铁物质,保持免疫力 柑橘、椰果、西红柿、果汁
维生素D 强化骨骼和牙齿,协助吸收钙物质 五谷杂粮、牛奶
叶酸 协助造血和产生蛋白质,促进酶的活性 绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果
纤维素 保持肠道健康,促进营养吸收 水果、蔬菜、五谷杂粮

 

怀孕初期就应该重视营养的摄入

怀孕期间需要注意营养的摄入这是大家的共识,但是什么时候开始影响呢,事实上在怀孕之前影响就已经开始了。最近有医学成果发现,早在胚胎发育阶段,叶酸就有助于预防神经系统疾病(例如脊柱裂)。所以,当你准备怀孕时,或者说之前,就应该多注意营养,开始准备营养饮食再准备怀宝宝吧。

孕期如何科学饮食?孕期饮食主要也是要营养均衡,不能说偏重于蛋白质或者钙或者维生素任何一种,一定要均衡饮食,才是保证宝宝的健康,只要营养均衡吃饱,也不需要吃的多多,营养过剩对于母亲的身体也是一种负担。通常来说,孕妇每月体重会增加2斤左右,最终体重会增加20斤左右,如果你的体重增加不符合正常的速度和比例。那就要注意了,增加太少就说明营养摄入还不够充分,增加太多就说明营养摄入过多 。但是其实体重的增加速度也是因人而异,应该说没有严格的标准,所以还是看自己的把我掂量。要注意的是不要因为喜好而长期吃几种相同食物,食物品种要尽量丰富,这样才能保证充分的营养均衡。

肉类是很重要的营养来源,如果你不喜欢吃肉,要保证母子的营养健康可是个难题。为了孩子的健康,妈妈要做出牺牲,吃一些肉类。特别是水产鱼类、虾等和白肉家禽肉,营养容易吸收而且蛋白质含量非常高,不喜欢吃肉一定要多吃鸡蛋、牛奶等,还要服用一些富含维他命12和维他命D的物质,以弥补少食肉类的营养不足。

钙是孕妇必需的一种至关重要的元素,能为宝宝骨骼的发育提供保证。最佳的含钙食物就是乳类。如果你忌禁乳糖(忌禁乳糖的病症包括痢疾、腹泻、腹胀以及食用乳类后打咯儿等),则可以多次骨头汤、豆类,适当补充钙片也是可以的。